No siemacie. Jeżeli chodzi o fotki,to wiem,że niektóre już gdzieś tam były.Ale jeżeli piszę odpowiedz to fajnie jest wkleić jakąś nawet dlatego,żeby było kolorowo. Co do treningu,to tak ćwiczę jak napisałem.Spróbuj mojego treningu,robiąc 1-1,5 minotowe przerwy między każdym ćwiczeniem,i napisz czy nie czujesz wyczerpania.Ja nie przychodzę na siłkę [...]
Okej zatem tak też zrobię. Wejdę teraz na 0 kaloryczne do końca miesiąca a od września powoli dołożę kcal(na początek planuje dodać 100). Rozumiem że aeroby dalej kręcić po treningu? A co z funkcjonalnymi, które nieraz robię poza 4x siłownią? Diete planuje zmodyfikować odejmując trochę białka na rzecz węgli a tak bardzo podobnie będzie wyglądać
[...] zwiekszanie ciezaru przy redukcji pwturzen Cwiczenia na barki i plecy wykonujemy w 8 seriach 12,12,10,10,8,8,,6,6 Poza wyjatkiem cwiczen na barki to znaczy wyciskanie zza glowy 4 serie 12,10,8,6 i przed glowy 4 serie 12,10,8,6 Oczywiscie jazda na rowerku stacjonarnym kolo 25 min w rownym tempie po treningu i brzuszki codziennie od pon do piatku
[...] wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy makaron, mieso (wolowina lub piers kurczaka), warzywa - kolacja- (najczesciej po treningu wiec okolo 20) sok wielowarzywny lub pomidorowy (max 3 szklanki), czasami jakies warzywa. Jezeli nie ma treningu to jem (a raczej pije) okolo 17. Do tego duzo wody [...]
[...] jakieś warzywka + nie wiem co tam bo pewnie masz problem z noszeniem posiłków do szkoły? 16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z mięsem chudym lub ser chudy 18:00 PO treningu(100kcal)NAJWAZNIEJSZY POSILEK :Mięso drobiowe/ wołowina + ryż 21:00 Kolacja(150kcal) :ser biały, oliwa z oliwek Głównie chodziło mi o 3 posiłek i po treningowy bo z [...]
[...] Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, najlepiej do na mnie działa. Na czczo bym padł od razu. Nie będe rozpisywał co dokładnie jem, będe dodawał takie [...]
Co do treningu mam jeszcze pytanie – czy ma znaczenie od jakiej parti mięśni zaczne ćwiczyć ?? Może być tak – nogi – klata – plecy – ręce ? Dieta – na podstawie topic Tyki + Dziennik posiłkowy 2200 kcal B – 175 g / W – 240 g / T – 60 g B W T [...]
[...] owoc. B: 20 g T: 10 g W: 110 kcal: 570 ryz paraboliczny/brazowy/kasza jeczmienna/gryczana/makaron durum razowy+chude meiso/rybe+warzywa.ew ciut oliwy Trening 17-19 5.po treningu 100-150 gram gainera. B: 20 g T: 1 W: 90 g ok.zamiennie jedz sobie np. z owocem 6. Kolacje ok 19.30 2 kanapki chleb zwykły ok 150 g posmarowany masłem, z szynką ok [...]
szczerze mówiąc nie ładowałbym mct zaraz po treningu lepiej już dać 30min przed treningiem no mix bcaa/gluty po treningu to tak naprawdę najlepsze co może być na regenerację lepiej carbo sobie zostaw, tak z 40-50g wraz z bcaa/glutą
po treningu barkow i bicepsow barki: 4 serie wznosow bokiem hantlami 4serie wyciskania sztangi na siedzaca 4 serie wznosow hantli do tylu lezac na lawce biceps: 4 serie uginania ramion ze sztanga z napieciem w szczytowej fazie 3 serie uginania ramion z hantlami siedzac 3 serie modlitewnika trening fajny dobra pompa, jednak na przyszly tydzien [...]
[...] prowadzę teraz już tak skrajnie wyczerpujących treningów jak przy tańcu. Doprowadzić się do "zwrotu" było dużo łatwiej na sali tanecznej. Czy jeśli do węgli w trakcie i po treningu, bcaa i beta alaniny z kreatyną dorzucę jakieś białko pomiędzy posiłkami - przykładowo o 13:00 (po 1 obiedzie 11:00 a przed drugim 2 16:00) to nie będzie to dla mnie [...]
w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to [...]
[...] ? jaki stosunek bialek, wegli i tluszczy ? jesli tak to pewnie wiekszosc wegli w posilkach przed i po treningowym ? co do kreatyny to nie chce jej walic od samego poczatku, wg mnie to sie mija z celem. no wlasnie, aeroby sa wskazane czy sam trening silowy ? jesli aeroby to po treningu czy w dni nietreningowe ? trening jak najbardziej FBW 3xtyg.
[...] pracowałam i kilka rzeczy wywaliłam. warzyw jem naprawde duzo, tylko skoro ich sie nie wlicz to o nich po prostu nie piszę.co do owoców, to bez przesady, od jednego małego owoca nie moze zalezec cala redukcja, poza tym nie mam wtedy cisnienia na słodkie, a poza tym zjadam go bezposrednio po treningu. później wkleję moje dzisiejsze menu do oceny
round one, fight! A tera luzujemy zawory i skupiamy się na temacie. Dieta musi być odpowiednia i węgle też na określonym poziomie, ale te po treningu jak i przed muszą sie w niej zawierać. Czyli jak teraz bedziesz robił diete i obliczał b/w/t to pamiętaj że przed i po treningu dajesz węgle które ci wpadają do tych obliczeń...chyba tak należy to [...]
Kiedyś np: robiłem interwały od razu po treningu siłowym ale szybko zorientowałem się ze mi nie służą. Teraz mam zamiar robić FBW i od razu po tym na kometke lub rowerek stacjonarny i z 30-40 minut spokojnie rozgrzewać sobie w piecyku dla spalenia kalorii. gdy nie bede wykonywał FBW czyli w dni nie treningowe bede wykonywał interwały mam spore [...]
[...] 3. Czy może wiesz ile czasu potrzebuje kreatyna aby się wchłonąć jeżeli przyjmę ją na pusty żoładek? 4. Co jest lepsze amino anabol czy amino anabol PQ? 5. Co przyjmować po treningu a co przed (mam "amino anabol" Hi-Tec i "anabolic amino 2000" Olimpa)? 6. O jakich innych porach najlepiej przyjmować aminokwasy (te co wyżej [...]
spróbuje przyłożyć się do bardziej intensywnego treningu, teraz tylko myślę co do dawkowania kreatyny jak ją kupie(Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g) o jej dawkowania, czy w dni nie treningowe 5g z rana naczczo, i dni treningowe, 5 g po treningu ?? Czy nie bawić się w ładowanie po 10g dziennie. Zmieniony przez - jaro4gb [...]
[...] dziennie bądź wcale. a teraz odnośnie odżywek: Potrzebuje cos konkretnego, żeby złapac około 4-5 kg masy (wiem ,ze to zależy głównie od diety) i jeśli by dało rade to bez samego mono (po prostu już nie moge na nie patrzeć ) a te Węgłe myślałem zeby zmieszac z jakimś BCAA w proszku i pić bezpośrednio po treningu, ale nie wiem czy to dobry pomysł.
Dlatego możesz iść na siłownię po treningu i na koniec ewentualnie powalić jeszcze trochę w ciężki worek (podobno wielu bokserów zpo treningu siłowym spędza trochę czasu na worku aby nie spadła im szybkość, ale ile wty prawdy to ja nie wiem). Taki trening jest bardzo dobry. Musisz się tylko przyzwyczaić do trochę mniejszych ciężarów (co w sumie [...]
DETEKTYW --trening klatki--
